瑜伽双人瑜伽 让你爱上双人瑜伽
2019-01-18 09:28发布于 运动健身 频道
今天小编和大家一起分享一下瑜伽双人瑜伽,让你爱上双人瑜伽。
双人伸展一
1、 请伙伴趴在垫子上,站在其后方预备。
2、 请同伴将双膝弯曲,脚底朝向天空。试著缓缓轻坐在对方脚底上,上半身往前倾,将手放在对方肩膀上,准备将同伴拉起,而趴在下方的练习者,将双手往后伸,沿著同 伴的大腿,直到握在自己的脚背。
3、 上方的同学,慢慢将伙伴拉起,使其上半身离开地板,呈现“弓式”,维持三个呼吸,再还原换人练习。全程请保持同等的速率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去,都是很危险的喔。
双人伸展二
1、 面对面坐在瑜伽上,双手确实互握预备。
2、 一方慢慢往后倒,另一方顺势站起。
3、 确定伙伴完全躺在地板上后,站立的同学试著伸直双腿。
4、 站立者双腿打直,并试著将臀部往后推,延伸下背与双臂,感觉脊椎好像一节一节被完全打开,很舒服的伸展它。结束后反向还原动作,互换角色练习。
双人伸展三
1、 面对面坐在瑜伽上,抓住同伴的手。
2、 伸长左脚,踩踏在对方立起来的左脚上。
3、 吸气预备,吐气加深动作,让对方上半身往右后方扭转,每个吐气时试著扭转更多。如果发现不能再扭转时,就停留在那个当下,享受伸展,尊重每个人身体的极限。结束后换边练习。
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