健康的减肥方式 从两大方面下手
2019-01-21 16:03发布于 运动健身 频道
今天小编和大家和大家一起分享健康的减肥方式,从两大方面下手。
要健康减肥,就一定要遵循管住嘴,迈开腿的原理。
饮食方面:高蛋白的饮食成为首选,蛋白质能激活体内的PPY激素,而这种激素能抑制食欲,其次,可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维,豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物,这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥,不仅效果差,还容易反弹,对身体的伤害也非常大。
运动方面:想要每天消耗200千卡的多余热量,可以选择快走45分钟;跳减肥操35分钟;放松游泳35分钟;慢跑30分钟;日常骑车25分钟;爬山25分钟;慢速跳绳25分钟;高强度间歇运动20分钟;跑步上楼梯25分钟。
直接明了地告诉了你减肥方法,能不能瘦,全看个人毅力了。
下一篇:身上的肉很结实怎么减肥?
运动健身相关推荐
- 什么时候吃橙子减肥?
2019-02-16 08:41
- 一周两次的瑜伽动作 助你拥有完美身材
2018-12-22 09:08
- 哑铃练三角肌 助你快速拥有完美身材
2018-12-20 09:35
- 滑雪爱好者图片
2019-05-17 13:06
- 男人30岁该怎样健身,记住下面这几个选择
2019-06-05 15:11
- 跳绳的好处和最佳的时间 助你在减肥的路上666
2019-01-08 08:50