女生用哑铃如何瘦手？女生哑铃瘦手的方法有哪些

  女生选择哑铃健身是不错的选择，特别是想要瘦手臂的女生们，那么女生用哑铃如何瘦手？女生哑铃瘦手的方法又有哪些呢？现在就让我们一起来看看吧。

  一，伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧

  1、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

  2、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

  二，手臂后抬——锻炼三头肌

  1、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

  2、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。