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女生增肌运动方法揭秘

2019-05-21 14:53发布于 运动健身 频道

  增肌可不仅是男士的选择,很多女生也对增肌感兴趣的,那么女生增肌的运动方法有哪些呢,现在就一起来看看吧。

女生增肌运动方法揭秘

  一深蹲:主要起到锻炼大腿的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。

  二平板支撑:作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。

  三俯卧撑:可以说,俯卧撑是最为普及的家庭锻炼运动了,这项运动对上肢力量和腹部锻炼有些很大的效果,另一方面可以改善人的平衡能力,提高身体体质和运动能力,增加含量。同时注意运动中要学会适当锻炼,分组做,合理分配锻炼和休息时间。

  四游泳:游泳,这个呢就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。


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