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  导语:男生太过于瘦弱不仅看起来不健康,而且可能自信心也会受挫,练得壮点才是王道。其实瘦子增肌更要循序渐进,别乱来,别总想着“一口吃成胖子”。现在就和大家分享一个瘦人健身计划表,建议大家能参考一下,只需准备一副哑铃,坚持锻炼就能让“现出原形”了。

 

瘦人健身计划表 练出性感线条

 

  瘦弱型男士初级阶段练习要以发达为主,在全身加强锻炼的基础上,要侧重于锻炼胸、背、四肢和肩部。同时在练习的过程中应该注意营养的加强补充,特别是加强蛋白质补充。在饮食上要多吃豆类食品、肉类还有蛋类。

  瘦人健身计划初级阶段练习应可以涉及到全身各部位,重量以中小为主,练习也不需要达到极限,应该循序渐进,逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划不妨采用最大负荷的40%-60%、每星期进行4次,每次大概1个小时,每个动作3到4组,每组6到8次。

 

瘦人健身计划表 练出性感线条

 

  周一、四做同样内容与负荷的练习。动作关键有健身准备活动,哑铃平卧推(胸大肌与肱三头肌)、哑铃前平举(三角肌)、哑铃单臂弯举(肱二头肌)、哑铃深蹲(股四头肌)与10分钟拉伸活动。

  周二、五做同样内容与负荷的练习。动作关键有健身准备活动,俯身哑铃划船(背阔肌)、平卧仰卧飞鸟(胸大肌)、坐姿哑铃推举(三角肌与肱三头肌)、仰卧起坐(腹肌)与10分钟的拉伸活动。

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