劈叉自己怎么练
2019-07-27 14:08发布于 运动健身 频道
劈叉也可以当做一字马来理解,想要完成这样的动作其实不简单,那么如何才能练出劈叉的动作呢?现在就一起来看看吧。
穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性,至少要能让你自由伸展,不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫,瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话,那就不用准备垫子了。
花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳,既活动全身,又能提高心率,从而达到热身的效果。热身能放松,以便更好地舒展。为了激活臀屈肌,还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对,并拢,准备做“蝴蝶式伸展”。缓慢地伸展身体,以免拉伤。坐直,伸直双腿,尽可能地向两边打开,伸展的时候深呼吸,感到放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。
将圆柱枕横放在垫子中央,并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候,利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。每天花20到30分钟练习,总有一天你能劈出完美的一字马。
运动健身相关推荐
- 每天走路一万步能减肥吗?为你揭晓答案
2019-01-15 09:28
- 十分钟瑜伽动作睡前 轻轻松松减肥塑身
2019-01-22 14:59
- 减脂与增肌 孰先孰后?
2018-09-24 09:36
- 如何突破自身的瓶颈 切记以下四个小技巧
2018-09-22 09:04
- 适合女生做的运动推荐
2019-06-04 14:44
- 如何减脂?运动健身减脂4个不可缺的步伐
2018-11-08 10:00