负重深蹲错误动作揭秘
2019-08-25 09:30发布于 运动健身 频道
深蹲是一种非常靠谱的健身运动,特别是负重深蹲,效果更是出色!但是一定要记着深蹲的时候切勿犯这三个错。
一:动作速率太快,此外,如果仔细观察会发现,初中级水平运动员做深蹲的速度,比职业级运动员快三倍,职业级选手学会了控制动作速度,用目标来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果,你练深蹲时适当控制速度,则更容易取得进步。
二:蹲的不够深,深蹲怎么做,你一定曾在健身房中看到过这样的人,他将许多45磅的杠铃片放在横杠上,以便引起人们的注意,然后进行1/4动作的深蹲,简直是滑稽可笑,因为他们根本没有练到广阔的大腿下部,他们仍然很少或几乎没有发展腿部。
三:腰部的错误,腰部是人体力量的中心,但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部很累,其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化,但是错误的深蹲是一个先伸直腿,再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作,腰承担了更多的重量,分散腿部的复核,所以要始终用腿部用力。
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