负重深蹲错误动作揭秘

  深蹲是一种非常靠谱的健身运动，特别是负重深蹲，效果更是出色！但是一定要记着深蹲的时候切勿犯这三个错。

  一：动作速率太快，此外，如果仔细观察会发现，初中级水平运动员做深蹲的速度，比职业级运动员快三倍，职业级选手学会了控制动作速度，用目标来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果，你练深蹲时适当控制速度，则更容易取得进步。

  二：蹲的不够深，深蹲怎么做，你一定曾在健身房中看到过这样的人，他将许多45磅的杠铃片放在横杠上，以便引起人们的注意，然后进行1/4动作的深蹲，简直是滑稽可笑，因为他们根本没有练到广阔的大腿下部，他们仍然很少或几乎没有发展腿部。

  三：腰部的错误，腰部是人体力量的中心，但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部很累，其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化，但是错误的深蹲是一个先伸直腿，再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作，腰承担了更多的重量，分散腿部的复核，所以要始终用腿部用力。