连怎样保护自己的关节都不知道，你凭什么说你会健身？(3/8)

　　使用合理的热身：

　　热身非常的重要，特别是当我们的年纪增长了之后，热身变得更重要了。在我看来，我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。例如，加入我们要再上斜板上完成100公斤的卧推，那么第一次就要进行好60公斤的热身，10 次，完全的全称动作控制，无需做的像有氧那样，但是我们要让我们体温升高，同时训练腹部也是提高身体的核心温度的好办法。

　　用合理的重量完成动作：

　　对于这个概念来说，动作过程的速度和节奏的把握是最关键的。虽然良好的动作节奏意味着不能进行特别大的重量训练，但是这样做对的刺激往往是非常深度的。而且，我们要想想，盲目提高训练重量能够到底刺激到多少块呢?而实际上中重量往往对的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。所以对于训练重量的选择来说，完整的控制才是关键。集中注意力的收缩往往比使用超级大重量对的刺激更有深度。