连怎样保护自己的关节都不知道,你凭什么说你会健身?(3/8)
2018-10-22 08:30发布于 运动健身 频道
使用合理的热身:
热身非常的重要,特别是当我们的年纪增长了之后,热身变得更重要了。在我看来,我们需要完全的热身好训练的部位,这样才能减少受伤的几率。例如,加入我们要再上斜板上完成100公斤的卧推,那么第一次就要进行好60公斤的热身,10 次,完全的全称动作控制,无需做的像有氧那样,但是我们要让我们体温升高,同时训练腹部也是提高身体的核心温度的好办法。
用合理的重量完成动作:
对于这个概念来说,动作过程的速度和节奏的把握是最关键的。虽然良好的动作节奏意味着不能进行特别大的重量训练,但是这样做对的刺激往往是非常深度的。而且,我们要想想,盲目提高训练重量能够到底刺激到多少块呢?而实际上中重量往往对的刺激是有限的,对关节会造成细微的损伤。所以对于训练重量的选择来说,完整的控制才是关键。集中注意力的收缩往往比使用超级大重量对的刺激更有深度。
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