一周哑铃健身计划 助你增肌的路上666

　　今天和大家一起分享一下一周哑铃健身计划 ，助你增肌的路上666，下面让我们一起看看吧！

哑铃和杠铃训练是目前比较流行，比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因，但是大多数人选择用它来健身，很大一部人原因就是它携带方便，比较不受场地的限制。可能杠铃相对不好携带，但是无论健身房还是家中都能锻炼，也是蛮方便的。

　　除了运动方便外，哑铃和杠铃对于增肌的作用，不用小编多说，你们也都有一定的了解。它们可以帮助健身爱好者，锻炼胸部、腹部、背部和肩膀等。

　　现在更有健身爱好者，将哑铃和杠铃结合使用，变成一个超级的健身组合。下面小编给大家分享一个猛男用“超级健身组合”锻炼的一周健身计划。据说这个健身计划 主要是锻炼胸腹肩腿手腹等，为了撕裂全身的肌群，锻炼的线条。废话不多说，接下来我们一起去看看猛男的一周超级健身计划。

　　星期一：主要锻炼部位——胸

　　完成三组的超级健身。

　　超级健身1 ： 完成3组的上斜哑铃飞鸟，每组做 8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ，每组做8-10次。

　　超级健身2：完成3组的单手哑铃卧推，每组做10-12次，不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ，每组做10-12次。

　　超级健身3 ：完成3组的哑铃拉举，每组做 8-10次，不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推，每组做 8-10次。

　　星期二：主要锻炼部位——背

　　超级健身1：完成 3-4 的 哑铃屈体划船，每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举，每组做12-15次。

　　超级健身2：完成3-4组的哑铃俯身划船，每组完成 12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃屈体划船，每组做12-15次。

　　超级健身3：完成3-4组的单手哑铃划船。每组做12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃过头拉，每组做12-15次。

　　星期三：主要锻炼部位——腿

　　超级健身1：完成3组的哑铃深蹲跳，每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲，每组做10-12次。

　　超级健身2：完成3组的哑铃弓箭步，每组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举，每次做10-12次。

　　超级健身3：完成3组的高脚杯深蹲，每组做10-12次。不休息然后马上做3组的背负式深蹲，每组做10-12次。