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一周哑铃健身计划 助你增肌的路上666

2018-12-27 11:29发布于 运动健身 频道

  今天和大家一起分享一下一周哑铃健身计划 ,助你增肌的路上666,下面让我们一起看看吧!

哑铃和杠铃训练是目前比较流行,比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因,但是大多数人选择用它来健身,很大一部人原因就是它携带方便,比较不受场地的限制。可能杠铃相对不好携带,但是无论健身房还是家中都能锻炼,也是蛮方便的。

  除了运动方便外,哑铃和杠铃对于增肌的作用,不用小编多说,你们也都有一定的了解。它们可以帮助健身爱好者,锻炼胸部、腹部、背部和肩膀等。

  现在更有健身爱好者,将哑铃和杠铃结合使用,变成一个超级的健身组合。下面小编给大家分享一个猛男用“超级健身组合”锻炼的一周健身计划。据说这个健身计划 主要是锻炼胸腹肩腿手腹等,为了撕裂全身的肌群,锻炼的线条。废话不多说,接下来我们一起去看看猛男的一周超级健身计划。

  星期一:主要锻炼部位——胸

一周哑铃健身计划    助你增肌的路上666

  完成三组的超级健身。

  超级健身1 : 完成3组的上斜哑铃飞鸟,每组做 8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ,每组做8-10次。

  超级健身2:完成3组的单手哑铃卧推,每组做10-12次,不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ,每组做10-12次。

  超级健身3 :完成3组的哑铃拉举,每组做 8-10次,不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推,每组做 8-10次。

  星期二:主要锻炼部位——背

一周哑铃健身计划    助你增肌的路上666

  超级健身1:完成 3-4 的 哑铃屈体划船,每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举,每组做12-15次。

  超级健身2:完成3-4组的哑铃俯身划船,每组完成 12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃屈体划船,每组做12-15次。

  超级健身3:完成3-4组的单手哑铃划船。每组做12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃过头拉,每组做12-15次。

  星期三:主要锻炼部位——腿

一周哑铃健身计划    助你增肌的路上666

  超级健身1:完成3组的哑铃深蹲跳,每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲,每组做10-12次。

  超级健身2:完成3组的哑铃弓箭步,每组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举,每次做10-12次。

  超级健身3:完成3组的高脚杯深蹲,每组做10-12次。不休息然后马上做3组的背负式深蹲,每组做10-12次。

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