怎么练斜方肌？告诉你斜方肌锻炼的十大原则(2/5)

　　3.试试体后杠铃上拉

　　斜方肌的位置比肩部还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。

　　4.斜方肌练习与腰背安排在一起

　　斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大群一起练。

　　5.斜方肌不宜过分发展

　　发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看,如果肩部的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。