休息日可以休息吗？给你一套健身恢复训练计划

　　休息日(恢复日)可以休息吗?不可以，你可以进行主动的恢复方式，这有助于让您更健康、更强壮的面对接下来的训练日。给你一套健身恢复训练计划：

　　一、解决常见的问题，如胸椎活动度不良、脚踝活动度不良、髋屈肌群紧绷、无力的核心及臀部。

　　二、使用对关节没有额外压力的心肺运动，来提高心跳率，有助于排汗。对关节有压力的运动如跑步。

　　三、促进血液流向酸痛或僵硬的区域，把养份带进这些区域，进行修复。

　　四、在没有引起疲劳的情况下让身体准备迎接下一个训练日。

　　五、让您整个人感觉很棒。

　　“心肺有氧运动不会吃掉“，传统的有氧运动是促进主动恢复很好的方式之一，只要不要让心跳飙的太高。进行低冲击而且稳定节奏的心肺运动，每分钟心跳率在120~140之间，这样可以增加血液循环、消除酸痛、重置中枢神经系统，帮助您身体适应新的训练负荷，因此您可以变的更强壮。

　　不想要进行心肺有氧运动，以下有一个主动恢复的循环，这个循环包括10个徒手的活动度动作，您可以在任何地方进行。也可以视自己的需要来调整动作，只要可以处理身体上有任何紧绷或虚弱的环节，并且确保符合上述的五点内容。