休息日可以休息吗?给你一套健身恢复训练计划
2018-10-31 09:20发布于 运动健身 频道
休息日(恢复日)可以休息吗?不可以,你可以进行主动的恢复方式,这有助于让您更健康、更强壮的面对接下来的训练日。给你一套健身恢复训练计划:
一、解决常见的问题,如胸椎活动度不良、脚踝活动度不良、髋屈肌群紧绷、无力的核心及臀部。
二、使用对关节没有额外压力的心肺运动,来提高心跳率,有助于排汗。对关节有压力的运动如跑步。
三、促进血液流向酸痛或僵硬的区域,把养份带进这些区域,进行修复。
四、在没有引起疲劳的情况下让身体准备迎接下一个训练日。
五、让您整个人感觉很棒。
“心肺有氧运动不会吃掉“,传统的有氧运动是促进主动恢复很好的方式之一,只要不要让心跳飙的太高。进行低冲击而且稳定节奏的心肺运动,每分钟心跳率在120~140之间,这样可以增加血液循环、消除酸痛、重置中枢神经系统,帮助您身体适应新的训练负荷,因此您可以变的更强壮。
不想要进行心肺有氧运动,以下有一个主动恢复的循环,这个循环包括10个徒手的活动度动作,您可以在任何地方进行。也可以视自己的需要来调整动作,只要可以处理身体上有任何紧绷或虚弱的环节,并且确保符合上述的五点内容。
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