弹力绳健身动作 让你手臂成功拥有两块(3/3)

　　NO.3

　　动作要领：找到一个适合高度的椅子

　　双手背后置于椅面，脚后跟支撑

　　做板凳臂屈伸

　　注意事项：身体不能处于放松状态

　　肘关节不要锁死

　　选择最大的重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，对折

　　双手捏住两头，置于胸前

　　做向外扩展臂屈伸

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　肘关节不要锁死

　　每组8~12次

　　3组动作为一个循环，总共做2个循环