美国家里健身法4个动作锻炼全身

　　导语：美国广为流行家里健身法4个动作锻炼全身，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作，现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。

　　1、蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30?50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　2、平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。