瘦子怎么运用哑铃增肌？两套家庭哑铃健身计划了解一下

很多瘦子都很想增肌，但是要么就是没有时间，要么就是自己我放弃。但是小编今天要告诉大家的是，其实练哑铃也是可以增肌的，那么瘦子怎么运用哑铃增肌？两套家庭哑铃健身计划了解一下。

　　瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐

　　提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!

　　一、锻炼前的准备：

　　1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

　　2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

　　3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

　　4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

　　5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

　　6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。