男性不同体型健身方案也不同！(2/2)

　　苹果形特征：肩膀正常，身材匀称，脂肪主要围绕在腹部，有一定的强度。

　　锻炼建议：这种体型开始锻炼时最好力量训练首当其充。刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到的增加，也就是爆发性的提举，在限定时间内做的次数越多越好，高强度练习是增肌的关键。平时食用除富含动物性蛋白质的鱼肉外，还要适当多吃一些豆制品和一些五谷杂粮。

　　冬瓜型特征：肩膀宽，身材肥壮，全身充满脂肪，强度可以但持久力差。

　　锻炼建议：最好先减肥后增肌。起初健身以有氧运动为主，可以跑步、跳绳、游泳。有氧运动要持续四十分钟左右。运动后可以拍打腹部脂肪，将脂肪打松，最好用木板。锻炼时间分为百分之八十时间有氧运动，百分之二十增肌运动。进食以少食多餐的方式安排一天饮食最好，此外还要记住睡前三小时内禁止进餐。