如何快速练腹肌？5个练习动作让你快速拥有腹肌

如何快速练腹肌？我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，那么如何才能快速拥有腹肌呢？这总工只需5个练习动作，让你快速拥有腹肌，下面我们一起来看看吧！　　

　　健身球卷腹：

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　传统卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。