健身达人萨山·赫拉提的健身锻炼方式 助你有效增肌(2/2)

　　饮食和有氧训练

　　目前，赫拉提仅仅参加过5次健美比赛，他仍然在探索什么是效果最好的方法。在著名备赛教练克里斯·艾克特(曾经多年指导前奥赛冠军乔·卡特备赛)的指导下，赫拉提在2015年取得了很大的进步。“我开始做更多的有氧训练，并在非赛季时更加自律。”赫拉提说，“此外，我还减少了碳水化合物的摄入量，并相应地增加了蛋白质的摄入量。”

　　赫拉提目前每天吃7餐，平均每一餐摄入70~80克蛋白质、100克碳水化合物和20克脂肪。“以前，我每餐通常只摄入40克蛋白质，因为我觉得身体无法消化吸收更多的蛋白质。但克里斯建议我增加蛋

　　白质的摄入量。”赫拉提说，“在备赛期间，我甚至会把每一餐的蛋白质摄入量增加到90克。”

　　牛排是赫拉提首选的蛋白质来源，其次是鸡蛋清、乳清蛋白和鸡胸肉。赫拉提的碳水化合物来源是燕麦片、米饭、全麦面包和意大利面。脂肪则来自橄榄油和花生酱。

　　备赛期间，赫拉提在第一餐后进行力量训练，然后进行30分钟的有氧训练。在一天的晚些时候，赫拉提还会进行另一次30分钟的有氧训练。而非赛季时，赫拉提则只在下午进行力量训练，并会减少有氧训练。“我觉得在一天的早些时候训练能更好地燃烧脂肪。”赫拉提说。