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何为重磅日?看完你就知道了(2/2)

2018-12-26 14:31发布于 运动健身 频道

何为重磅日?看完你就知道了

  手心碎石:

  尤指各种双手握杆的动作。平时练健美的时候,总有人提醒我们手心不要捏太紧,放松一点避免协同肌的借力,把注意力放在目标上……但是,当面对超大重量试举的时候,如果你依然想着放松协同肌,体会孤立受力的话,那绝对是个馊主意!

  这里要求你的手心捏得越紧越好是有原因的,你的握杆力度越大,就越能发挥协同肌的力量,让动作过程变得容易实施。不信你自己去试试看,使劲握杆和放松地握杆哪个方法力量大……

  在进行超大重量卧推、推举、硬拉的时候,力量举教练会建议你不光要有手心碎石的力度,而且还要想象把杠铃折断,以最大限度激发协同肌的潜在力量。

何为重磅日?看完你就知道了

  调整气息积蓄能量:

  经验丰富的运动员其实不用别人提醒它这一点,在大重量面前他的身体会自行调整呼吸和身体的氧气储备。如果在扛起大重量之后你才发现自己准备不足,为时已晚,试举将变得很艰难。

  停顿片刻:

  不要操之过急!比如大重量深蹲起杠之后,不要急着立即下蹲,保持一会儿静态姿势,让身体适应一下施加的负重,感觉各方面安稳之后再进行动作的下放过程。

  扩张腹部:

  面对超大重量,训练者必须学会做出腹式呼吸和屏息,而不是胸式呼吸。如果你学会了腹式呼吸,就能够提高很多训练动作的稳定性。尽量吸气,扩张腹部,然后保持屏息。如果你在做超大重量动作时过早呼气了,身体结构就会出现一点变化,改变杠铃移动的轨迹,导致失败。

何为重磅日?看完你就知道了

  补偿性加速:

  在动作底端用最大爆发力举起重量。无论使用多大的重量,无论它是极限重量的40%还是100%,你必须制造100%的爆发力。如果你深蹲500磅,那么使用300磅训练时,你必须对着300磅的杠铃制造500磅的爆发力。这就叫作补偿性加速,它能够帮助你突破粘滞点。

  粘滞点也就是最不便于用力的一点,或者说最容易失败的一点,或者说重量开始偏离正确轨迹的一点。你应该做的是提高杠铃到达这个粘滞区域之前的加速度。如果你能够制造更多的爆发力,你会顺利地以高速通过这个区域。补偿性加速能够帮助你做到这一点。

  无畏:

  克服胆怯,此时你的脑子里应该非常单纯,只有重量被稳定下放然后顺利举起的美好画面。

  编译:陆肆一

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