深度扭转,深入清理腹部垃圾,大肚子消失不见
2019-08-08 12:34发布于 娱乐八卦 频道
※
| 练习步骤:
巴拉瓦伽扭转式:
伴随着呼气,躯干向右转,双手抓住椅背,吸气,躯干向上伸展,呼气,躯干继续向右转,转到你们的极限然后保持20秒
随着吸气,躯干回到正中,同时需练习另一侧
坐立扭转式:
随着吸气,躯干回到正中,
接下来我们坐立在椅子的中间,如图2所示,两膝盖并拢,观察膝盖在脚跟的正上方,挺直腰背,尾骨向内收,伴随着呼气,躯干向前屈,然后向右转,左手屈肘放在右膝外侧,右手抓椅背,转头看向天花板,自然的呼吸,保持腹部的放松,保持20秒,然后伴随着吸气,躯干回正,同时需练习另一侧
圣哲马里琪扭转式:
接下来我们站立在椅子上,如图三所示,
我们右侧身体贴着墙,椅子放在身前,抬起右脚踩在椅子上,
伴随着呼气,躯干向右转,双手撑在墙上
随着吸气躯干向上伸展,呼气,躯干继续向右转
保持20秒
然后躯干回正,同时需练习另一侧
三角扭转伸展式:
我们把椅子放在瑜伽垫的外侧,偏左侧的位置
左脚在前,右脚在后,左脚在椅子的边缘,右脚跟抵住墙
挺直腰背,双手向上举,
伴随着呼气,躯干向前,右手臂放在椅子上,同时转躯干向左
左手扶住椅背,转头看向天花板,利用手臂推椅子的力让腹部更多的向左转,保持20秒,然后躯干回正,同时需练习另一侧
|站立体式强健腿部和关节,增强脊柱的力量和柔韧性。由于扭转与弯曲运动,脊柱周围的以及椎间关节变得灵活自如,协调一致。腿部动脉被拉伸,增加了下肢的血液供给,防止在小腿形成血栓。
|这些体式也强化了心血管系统,心脏的侧壁被完全拉伸,这样就促进了新鲜血液流向心脏。这些体式也强化了心血管系统,心脏的侧壁被完全拉伸,这样就促进了新鲜血液流向心脏。
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