健身半程可以起到什么作用？(2/2)

　　半程动作更利于全程紧张;动作在靠近顶点这个过程中，你所承受的力会慢慢的从转移到关节、骨骼，所以我会建议关节不要锁死，一方面保持紧张，另一方面减少关节损伤。然而，半程动作，尤其是下不至底，上不至顶的中间段，会让参与的达到最大化，比如在做卧推时，我下不会让杠铃触碰到胸，上不会完全伸直手臂;再做哑铃飞鸟时，我不会让哑铃靠拢，而是留出一个肩膀的距离，因为这能让胸肌持续保持紧张。

　　可以用于最大横截面部位的锻炼;不得不承认，全程动作让从起点到止点都得到了训练，但是对于有基础的人来讲，在大基础打好的情况下，必须训练细节，这时候半程动作就派上用场了，半程动作可以针对训练你想着重训练的肌群局部，就拿肱二头肌来讲，你可以用上半程来着重刺激最大横截面部位(肌峰段)，募集该段更多的肌纤维参与，来达到肌峰的强大化，这时你可以用更大的重量，或者更多的次数来刺激。

　　但是，在基础训练中，我们应该以全程为主，让在各个角度都能发挥出其该起到的作用，而不是“半吊子”，对于细节的刻画，半程是个很好的选择，但是要合理安排计划，不能全部是半程。还有就是作为一名初学者，乖乖做全程，半程最多只是用来辅助训练的。