科学健身小常识 让你在健身的路上666
2019-01-02 11:49发布于 运动健身 频道
今天小编和大家一起分享一下科学健身小常识,让你在健身的路上666,下面我们一起看看吧!
选择大于努力,
成功需要方法。
健身不仅是一项体力活,还是一项技术活儿。如果方法不当,不但事倍功半,还可能造成伤害。今天,我们就为小伙伴们盘点一下健身房最常见的误区,一起来看看你有没有做错吧!
1、仰卧起坐是个锻炼腹肌的动作
仰卧起坐不是腹肌的力量动作,这个概念已经被炒得太火了。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的,但是一旦要不离开了地面,仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作。这个动作,腹肌是不参与做功的,主要参与做功的是髂腰肌;所以,仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。更好的腹肌锻炼动作应该是卷腹。
2、腹部动作做多了可以有效减少腹部脂肪
没有任何一个动作可以减少局部脂肪。减脂是全身性的。
3、练深蹲对上身的力量发展没有作用
很多人在健身房都不重视腿部的锻炼,一个原因是腿部锻炼太痛苦,另一个原因则是大家都痴迷魁梧的上半身,而忽视下半身。但是,深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的。睾丸激素可以干嘛?我们之前聊过,它不仅可以有效提升你的啪啪啪能力,还能有效促进全身合成。
4、有氧运动20分钟后才开始然燃烧脂肪
这句话错误的地方在于一个“才”字,没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。事实上,只要你在活动,三大系统就在给你供能,只是比例不同。而20分钟这个说法,是指在20分钟后,脂肪的供能相较于之前大幅度提高了。也就是说,机体从“由糖代谢为主要供能系统”的状态转向了“以脂肪代谢为主要供能系统”的状态。
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