少吃多动减肥该注意什么?看完你就知道了
2019-01-02 15:19发布于 运动健身 频道
很多人都在问小编少吃多动减肥该注意什么?现在小编就来告诉大家,看完你就知道了!
少吃多动就会瘦?
少吃不一定就瘦,饮食必须要吃的到位,或许可能犯了以下的错误!
1、不吃淀粉
刚开始使用此方法时,因为不吃淀粉,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久,就会没效果,长期缺乏淀粉(醣类),更会导致脂肪燃烧不完全,造成肝、肾、的负担。
建议:
一般建议淀粉量为三份,一份一个拳头大小即可。
2、蛋白质吃太少
蛋白质是的主要成份,如果蛋白质摄取太少,也会慢慢萎缩退化,基础代谢率也会降低,导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取,卫生署每日建议蛋白质摄取量约为每公斤1公克,
例如:一位70公斤的成年人,一天需要摄取70公克蛋白质,如果运动量多的人可以摄取稍高一点,每公斤1.2~1.5公克。
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