瑜伽真的能减肥吗?
2019-01-05 16:22发布于 运动健身 频道
瑜伽真的能减肥吗?这是很多想练瑜伽却没有练的大部分女性的疑问,现在小编就来告诉大家,下面让我们一起看看吧!
瑜伽想要达到预期的效果,并不能停留在瑜伽的理论知识上,瑜伽是离不开日常的练习的,下面我们一起来看几组瑜伽体式,有兴趣的伽人可以一起学起来。
单手鸽王变体
体式从坐姿开始,右腿向前伸直,左腿向后方紧贴地面,大腿表面,膝盖,都要和地面相接触。颈部后仰,尽量向后拉伸,以头部接触到脚掌为宜。变体的右腿不再是紧贴身侧的动作,它要求尽量的向前伸展,这样腿部的才能够得到拉伸。练习的时候要注意调整呼吸哦,收紧腹部,腹部的赘肉才能够更加有效的减少。
单腿蹲立变式
山式站立准备,左脚向后迈出一步,双脚脚尖踮起,上半身挺直,臀部下沉,双腿膝盖弯曲,直至臀部接近左脚脚后跟,双手向前伸展,左手小臂向上弯曲。
下犬式
跪姿准备,双膝分开与肩同宽,身体前倾,双臂伸直,双手撑地,双臂与身体成一直线,双腿绷直,双脚脚掌蹬地,臀部抬高,双腿与身体成倒V型。
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