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水中瑜伽动作 修饰你体型瘦局部

2019-01-07 10:00发布于 运动健身 频道

今天和大家一起分享一下水中瑜伽动作,修饰你体型瘦局部,下面让我们一起看看吧!

水中瑜伽动作   修饰你体型瘦局部

水中骆驼式

  动作:跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初学者可做简易),还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。

  作用:有效消减腹部、脊椎多余赘肉,美化身体线条,防止下半身肥胖,矫正驼背,消除腰酸背痛。

  水中滑翔式

  动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

  作用:增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。

  水中飞翔式

  动作:跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处,感受扩胸的舒畅感。

  作用:美化胸部线条,预防胸部松弛下垂,矫正驼背现象,缓解疲劳,提升元气。

  水中扭腰式

  动作:左腿向后,右脚心放在左大腿内侧,形成三角形姿势坐下,左手抓脚腕,右手放在体侧。吸气身体向右侧转动,保持深呼吸,双腿交替练习。

  作用:矫正脊椎的排列,增强受力部分的新陈代谢,使身体的脂肪分解加快,塑造优美的侧体线条。

  水中巨蟒式

  动作:趴伏姿势,头抬离水面。两脚打开,勾起,双手放在胸两侧夹紧,吸气舒展膝盖,手腕撑起上身(做不到的腿部放在地面),呼气上身后仰,后腰向前探,尽量舒展颈部,眼睛向后方凝视,保持呼吸。

  作用:促进对抗疲劳激素的分泌,锻造抗疲劳体质,缓解疲惫,伸展整个背部、腿部,收紧腹部,达到减脂功效。

  水瓶式

  动作:水中正坐,双腿并拢屈膝,双手胸前合掌,吸气上身转向右侧,左手肘顶着右大腿,呼气尽量右转,深呼吸,缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部,感觉腰细了。

  作用:强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。

  水中舞蹈式

  动作:站立水中,吸气,左手抓住左脚踝,将左脚尽量向后抬高;呼气,右臂向前平举,保持姿势平衡(建议初学者扶住水池边进行练习)。深呼吸,体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。

  作用:增强身体平衡感,调节全身各个关节的机能及柔韧性,改善体内循环,恢复脊椎原有的曲线,提高能量水平。

  水中白鹭式

  动作:坐立,吸气两手抓住右脚向上伸直腿部,呼气竖直拉伸膝盖,腰部和脊背尽量拉至脸部和胸前,绷紧大腿内部的,不可勉强,慢慢还原,换腿做另一侧。

  作用:消除大腿内侧的赘肉,使腿部变细,勾勒大腿的完美曲线,纠正骨盆偏斜,矫正X形腿和O形腿。


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