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6大跳绳减肥的注意事项 你了解多少?

2019-01-15 09:12发布于 运动健身 频道

6大跳绳减肥的注意事项,你了解多少?下面我们一起看看吧!

6大跳绳减肥的注意事项  你了解多少?

跳绳减肥是很多学生和上班族选择的减肥方法,因为方便简单,只需要一根跳绳就能动起来。虽然说跳绳是一种很好的减肥瘦身方法,但也要求注意一些方式和方法,否则可能会引起一些其它的问题。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者,对水肿型肥胖也有一定的促进作用。下面我们就来说说,跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。

  1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

  2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

  3、跳绳时需放松和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

  5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

  6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。


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