如何提高健身后的恢复速度？(5/5)

　　三、创造属于你自己的恢复方法

　　上面列出了4种方式，前三种可操作性较强，个人建议可以进行组合，形成属于你自己的恢复方法。

　　就拿我个人来说，健身前的热疗，太过繁琐，因此进行排除。而健身前，会先进行拉伸，训练后，一样进行静态拉伸。

　　拉伸完后，不适合马上进行洗漱(即使是热水澡也不提倡)，所以会针对重点刺激的部位，进行10—15分钟的按摩，过后再进行洗漱。

　　这整一流程下来，整个人呈现一种“舒爽”的状态，并且经过实际验证，的恢复时间(自我能感觉到)比之前缩短了3倍左右，也就是说，当我进行胸肌锻炼后，完全恢复可能需要72小时，但当我做完整个恢复流程，经过24小时修复后，胸肌已经度过了最有效的“超量恢复”时期，且完成了大部分的肌纤维修复工作。

　　因此，根据自己的实际情况，制定恢复流程，肯定会带给你不一样的健身效果。