这些有效的增肌秘诀 赶紧get起来

现在是一个什么时代呢？法制社会，民主时代，哟！小样想得还挺高深咯！亲，我告诉你现在可是一个时代，你懂吗？，就是让女性荷尔蒙激素飙升的，让男性妒忌羡慕恨的的，对没错就是它，但是这个你有吗？呵呵呵，没有你说个毛线，浪费大家的表情。看在今天心情好的情况下小编就大方贡献出一份“快准狠”增肌的秘籍给大家，记得千万不要告诉给别人，因为这份秘籍连健身教练都不知道的。

第一招：饮食

想要增肌的亲们，饮食这一块是非常的关键的，大家都知道好的身材主要靠“3分练7分吃”来完成的，所以对于吃绝对不能马虎。下面看看增肌阶段需要设计的各种营养都大概需要多少？

每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质 每日热量摄入：超支500-1000大卡吃点啥：鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米 怎么吃：改成少食多餐，推荐一天六顿 关于训练 规矩：练腿，身体每一部分都要练，有助于刺激人体分泌荷尔蒙，每周至少训练三次