详细有效的减脂方案 总有一款可适合你

　　冬天来了，你是不是还在为减脂作斗争，网上五花八门的健身教材也把自己搞得晕头转向。有人说减脂要靠有氧训练，有人又说先做力量再做有氧效果好。那么到底哪种训练方法才是最有效的减脂运动呢?

　　一、单纯的有氧运动

　　(一)什么是有氧运动

　　可能一提到有氧运动，大家最表面的理解就是慢跑。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　有氧运动以脂肪作为主要能量来源。有氧运动开始的时候主要消耗的是糖，20分钟后身体以脂肪作为主要能量来源。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。