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倒跑的好处有哪些?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

倒跑的好处有哪些?

 倒跑的好处是可以改善平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。

  平衡

  倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的群,可以改善身体后方群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

  改善体能

  在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。

  有效防治驼背

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。

  消除运动疲劳

  倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。

  有减肥作用

  因为倒跑需要调动的运动部位更多,相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。


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