增肌训练:如何选择最适合的重量?
2018-09-30 08:01发布于 运动健身 频道
大多数健身者都是以增加为目的,也在重量的选择上动了很多脑筋。但是随着的时间流逝,你的身体也在不断的进步——增加,力量增长,耐力变强......一次次的突破自身水平,这就是我们常说的渐进性超负荷原则。
如果你是以增肌为健身目的,那该选择什么样的方法?这时候一般有两个选择出现在广大健身者脑子里:增加重量 or 增加次数。这两种方法都可以达到超负荷的要求,但是众所周知,如果你想让你的增长最大化,一味的增加重量不是一个好方法。
这里不得不提的就是“力量举”,力量举运用最大重量(1RM),意义上更多只是你的力量体现,并不是用来增加你的的,所以这种方式并不被传统健美所采用。
至于增肌的次数,更多人选择在8-12RM的范围。如奥赛冠军菲尔·西斯,自述一般不运用低于8次的重量。那么,如何找到这个重量?当然最直接的方法就是亲自试验;但最大的问题不是这个,而是随着身体素质的增强,应该在什么时候增加你所使用的负荷,增加多少?
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