初级入门的健身者健身计划详解
2018-10-05 11:39发布于 运动健身 频道
导语:很多初级健身者来邮件问我们的健身专家,刚开始健身的人该如何安排自己的健身计划。确实,对于处在健身初级阶段的健身者需要更多的指导和建议,他们的健身计划也非常的重要。下面,就为大家介绍一个适合所有初级健身者的健身计划:一周4练。大家可以按照我们安排的时间和训练内容进行锻炼,相信一定会取得让你满意的健身效果。
拉力器夹胸
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
坐姿划船
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
哑铃侧平举
周五、训练部位:三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
俯卧腿弯举
周六、训练部位:腿部。
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
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