运动健身健身计划
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  导语:很多死宅都非常缺乏运动,以至于身材越来越胖,甚至出现各种各样的小毛病。所以在家里也得适当运动消消脂肪。在家怎么健身比较好?来看看专业宅人给大家制定的健身计划和方法吧!


  长期宅在家里的人健身有很多阻力:

  长期宅,懒得动,动一会就感觉累。

  长期不锻炼,耐力差,无论有氧无氧,做没多久就到处酸痛,心肺功能也差,有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。

  一时心血来潮运动几分钟容易,难坚持,想着反正宅了那么久了,练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛。

  在这些宅人现状基础上,浏览了一遍现有的回答,insanity workout肯定是不适合的,强度太大,宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划,在开始练习时可以增强信心,能坚持下去,锻炼这种事情务必要坚持下去才行!


  【1】简单的上手计划

  开始健身是偶然看到一个相册和潇洒姐塑身100天 ,相册内容的来源是王潇_潇洒姐的微博。

  这个计划非常适合宅人开始健身的原因和优点:

  1-现成的计划表和内容,不用想今天要练啥了,按着来就好了

  2-练习动作不难,容易上手,能增强信心。

  3-每天练习不同区域,不同动作,还有幽默有趣的插图详解动作,感觉不枯燥还挺有趣的!


在家健身计划表,坚持是成功的第一要素


在家健身计划表,坚持是成功的第一要素


  打印计划表是个非常不错的督促形式,填满表格有成就感!可以成为持续练习下去的动力!

  第一张表格写满时内心好欣喜!!


在家健身计划表,坚持是成功的第一要素


  前一个月基本按照这个计划表执行,接下来是一些心得:

  1.这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的(哑铃的重量选择),腹肌部分B1B2对宅人来说有点难,不妨能从B3B4练习。

  2.里面的练习一组是定数量的,这个不是太好,后来看了其他的健身书籍在下面会提到,每组动作的练习次数依据自身情况,练习到[力竭]为好。

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