体形不对称该如何训练纠正？(3/3)

　　(一)碰任何器材前均先用左手或左脚：

　　无论是取哑铃、抓槓铃、装卸槓片乃至繫腰带或繫拉力带这种小动作都先使用左手，甚至当你坐上蝴蝶机準备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练準备时，也是左脚先準备好再移动右脚。

　　(二)单侧训练时先左后右：

　　在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。

　　(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：

　　让你左侧的筋膜与养分血流得到多于右侧所得到的利益。

　　训练时记住这叁点，就可以渐渐改善左右不平均的尴尬，不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量，因为对于健美训练来说，若左右使用不同强度训练，虽然也可矫正左右不平衡的外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，这对健美运动员是不利的。

　　其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防範于未然，因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现不对称的现象。

　　请记着：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的得到协调、平衡的发展。