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体形不对称该如何训练纠正?(2/3)

2018-10-08 08:30发布于 运动健身 频道

  二、动作姿势

  不正确的动作姿势也能造成身体一侧偏大。两手臂的动作稍有不同,就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂的平衡发展。做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

  预防措施:

  每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果,而且能避免受伤。比如,做哑铃平卧飞鸟时,两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降,并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外,两手还必须在一条直线上对称地下降和上升,否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡,看上去不协调。

体形不对称该如何训练纠正?

  在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称,多少都会有点差异,但基因是天生的,除非改基因,否则不可能去突破这先天的限制,因而我们得向第二个塬因来寻求改善。在人们生活上的运动过程中,人们都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿,由于优势的一边得到的锻炼多,力量自然就比对侧强,如果你是右撇子(反之则相反),记住在训练时一的一些小技巧,不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的外观:

体形不对称该如何训练纠正?


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