增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍(2/2)
2018-12-20 10:09发布于 运动健身 频道
2、增长训练
根据国内外针对优秀运动员研究,他们在进行重量训练时,组间休息采用30-60秒短时间休息模式所占比例最高。
30秒休息法
这种方式,会让你绝对没有走神的机会,将帮助你把全部精力集中在训练与调整呼吸上。
如何运用?
正式组间休息间隔30秒,或以15个深呼吸计算,注意,如果你想用这种“超强度”的方法,建议先进行2-3组12-20RM暖身训练组,放心,这耽误不了你多少时间,因为你的训练速度将非常紧凑。
60秒休息法?
你可以在2个动作间,休息60秒,它将帮助您达到恢复心跳与呼吸频率,有一个比较直观的衡量方式,就是...你绝对不能让自己的身体冷下来,而是一直保持微汗。
两个动作间休息60秒,或以30个深呼吸为休息间距。建议您在训练前先设计好今天要做的项目,尽量减少反复装卸器械的时间。
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