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增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

2018-12-20 10:09发布于 运动健身 频道

  

增肌也是需要掌握技巧的,好的增肌法则可以让你快速增肌,今天和大家一起聊聊增长训练法则 ,组间休息时间让你增肌效果事半功倍!下面让我们一起看看吧!

“重量训练”

  包括自重训练、也包括举铁

  很多人说:自己没有很好的泵感

  或者:自己的已经很长时间

  没有明显的增长了

  那么,你的问题很可能出在:

  组间休息时间

增长训练法则  组间休息时间让你增肌效果事半功倍

  很多人都问过这个问题

  每两个动作之间

  到底应该休息多长时间

  才对我最有帮助?

增长训练法则  组间休息时间让你增肌效果事半功倍

  1、肌力训练

  某项针对肌力的研究,找来36位男性受试者,随机将他们分成休息1分钟(G1)、休息3分钟(G3)、休息5分钟( G5)三组,并在第八及第十六周时,针对上下半身(卧推及大腿推蹬)进行测验。

  结果显示,不论是第八周还是十六周,G3和G5的卧推、推蹬表现,都明显高出G1。也就是说,组间休息3或5分钟,不管上下半身,其力量表现都优于休息1分钟,对想增加肌力的人来说,或许是更佳的休息时间。

  注意了,如果你想举起更重的哑铃,那么你可能需要更长的组间休息时间,这在某种角度上,对增大也有重要意义,毕竟你总是需要试着体验新的重量,而不是原地踏步。

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