女生 川字腹肌怎么练？六个简单的动作推荐给你

如果能够练出好看的腹肌是很多健身人士的选择吧，不管是人鱼线还是川字腹，都是目标之一！那么女生 川字腹肌怎么练？不妨一起看下，六个简单的动作推荐给你。

动作1：准备好垫子，最好是比较柔软的那种。仰躺在上面，将腿部抬起来交叉，让大腿与地面垂直，保持小腿与地面平行，双手放置太阳穴处，小角度快速的抬起上身，这样你可以看到你的腹部挤压，这个动作对塑造腹肌线条效果不错。

动作2：保持仰躺在垫子上，右脚屈膝踩地，左手自然伸直，另外一侧的手脚是自然伸展，然后同时举起右手和左脚，让其相互触碰下，达到锻炼侧腹的作用；同理，也将左手和右脚重复这样的动作。

动作3：继续保持躺姿，将双脚抬起，与第一个动作不同，小腿弯曲斜朝上，其他动作是相同，也是上身小幅度快速的抬起，以此来挤压腹部。过程当中要尽量保持大腿是挺直，否则刺激不到腹部，特别是下腹部。

动作4：双手自然横放在身体两侧，将手掌放在臀部下方，伸直双腿并且并拢，然后不要让上身离开垫子，抬起下肢，不需要臀部离开地面，只需要大腿以下抬起到与地面差不多60度的夹角就行，坚持15次练习。休息30秒继续下一个动作。

动作5：进阶的动作4，动作4是不强调将臀部离开地面，这个动作就是在这个基础上将臀部以及下背完全离开地面抬起，这样的强度更易刺激整个腹部肌。动作整体很简单，关键是有没有耐力进行15次练习，所以大家还是需要注意根据自身的能力做就好！

动作6：躺姿，左手自然横放在身体一侧，右手放在耳后，左脚放在右脚的膝盖上，右脚屈膝踩地，然后转动右手与左脚，尽量让肘部与膝盖接触下，完成一次动作。同样的，左手和右腿进行重复的动作。