哑铃怎么减肥?一套哑铃减肥的动作助你有效减肥
2018-12-11 08:50发布于 运动健身 频道
导语:哑铃减肥是非常方便的,无论走到哪只要有哑铃在哪都可以健身,那么哑铃怎么减肥呢?一套哑铃减肥的动作助你有效减肥,下面我们一起来看看吧!
动作一:仰卧卷腹
在地上仰卧,分开双腿,双手紧握哑铃放到腹部,下背部紧贴地面,上痛部要靠腹部的力量离开地面,握着哑铃的双手沿着大腿前侧缓缓往上移动,接着再恢复原位。完成3组,每组15个。动作自检:起身时,下背部务必要贴住地面,不然腹部得不到充分的锻炼,更多的是你的髋关节与大腿前侧。
塑身优势:这组动作一般能锻炼上腹部的,有小肚腩或“救生圈”的女性可要坚持了。
动作二:宽蹲腹
保持背部挺直,双手横握哑铃放到身前。脚尖稍稍打开,膝关节和脚尖保持方向一致,保持身体垂直,缓缓下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,不要幅度过大。完成4组,每组15个。动作自检:在下蹲和起身的过程中,臀部要往内侧收紧。
塑身优势:主要依靠大腿内侧来支撑下蹲与起身,匀速运动可以让大腿内侧的充分得到锻炼。
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