宅男在家健身的计划 不去健身房同样可以完美塑形

　　导语：宅男在家健身的计划 ，其实，只要你愿意尝试，资深教练都会为你规划出专业的训练计划。假如对减肥、塑身这件事保持严肃态度，愿意花时间还有精力，追求彻底变身，依据接下来的方案坚持健身1到2个月，你也能拥有身材，不去健身房同样可以完美塑形。

山羊挺身

　　腰腹部

　　喜欢喝啤酒，不喜欢运动?放下饭碗，立刻坐到电脑旁?长此以往，肚子能不大嘛!腰腹部局部肥胖大概是宅男最常见的症状了。体态肥胖也一般是从腰腹部开始的。通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，不过并非盲目的运动，而要制订合理计划。

　　第一步：站到器械上，下沉肩膀，收紧腹部，微收下颌。背部保持在一条斜平面上。

　　第二步：吸气的时候，腰肌控制身体向下。双手不妨反向放到目标上。头别抬太高。

　　第三步：停顿1秒，呼气的时候还原。

　　针对：腰肌

　　强度：每组进行15个，每次进行3到4组。动作幅度别太大，别超过起始位置;假如往上仰得太高，会对腰椎引起巨大的压力。有腰椎间盘突出或者是高血压的人，不适合进行这个动作。