宅男在家健身的计划 不去健身房同样可以完美塑形(2/2)

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俯卧屈伸腿

　　在家也能练

　　第一步：将双手放到地上，身体尽量保持一条直线，俯卧撑的准备姿势。

　　第二步：收紧腹部，用腹部来发力。左腿屈膝尽量往胸部靠拢，接着换右腿交替完成目标个数。

　　第三步：提膝呼气，伸腿吸气。结束的时候还原到俯卧撑姿态。

　　针对：腰腹部

　　强度：每组进行26到30个，每次进行4到6组。有腰椎间盘突出或者是高血压的人，不宜训练这个动作。假如每星期可以坚持锻炼4次，效果会很理想。