运动后酸痛怎么办?7个小技巧让你快速消除酸痛(2/2)

　　5.补充水分

　　适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起抽筋。

　　6.补充维生素

　　在运动后所产生的酸痛感，可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

　　维生素b 预防酸痛的最佳方法就是采用渐进式的来增加运动强度，以及避免过多的训练，制定规律的运动习惯，不仅能降低酸痛的机会，对人体健康也会大幅提升，如果采用以上这七种方式皆无效，请立即就医看诊。

　　7.冰敷以及热敷

　　一般来说，冰敷是使用在急性的酸痛以及运动后时的状况，因为受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性酸痛期，这时热敷就能帮助的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。