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四种有效的斜方肌锻炼方法推荐

2019-05-27 11:43发布于 运动健身 频道

  想要练好斜方肌,也不是没有锻炼方法可以学习的,那么斜方肌的锻炼方法有哪几种呢?现在就让我们一起来看看吧。

四种有效的斜方肌锻炼方法推荐

  1、坐姿哑铃耸肩

  坐在椅子上,这样你的髋部就固定住了,坐在凳子上来减少腿部的运动和减少借力,提起肩膀,挤压斜方肌2—3秒,3组每组20—25次41。

  2、哈尼杠铃耸肩

  把杠铃放在蹲架上,高度与大腿平齐,与传统的耸肩不同的是,这样做阻力会在你背后,这种轻微的调整相比与普通耸肩会把更多的刺激集中到斜方肌中部,手握距也可以作为招募不同的方法,3组每组20—25次。

  3、俯卧杠铃耸肩

  找一个凳子,一对盒子和一个杠铃,把凳子放在箱子的上面,把杠铃放在地上,躺在凳子上脸朝下,杠铃应该悬在你的肩膀下与其成直线,提起杠铃的同时保证手臂完全挺直(杠铃在任何时候都不应该接触地面)这个位置给斜方肌中部带来了极大的拉伸(装上25磅重的杠铃片来确保你能得到一个充分的拉伸)。肩胛骨后缩,保持胸部在板凳上,坚持2秒,回到起始位置,3组每组20—25次。

  4、过顶耸肩

  这个动作绝对不是让你往机械上加片,要的就是小重量,但是一定收紧,和普通推举一样把杠铃推过头顶,顶峰收缩,收紧你的核心,挤压臀部和肩胛骨上旋同时挤压斜方肌,控制肩胛骨下降,2组8—12次。


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