四种有效的斜方肌锻炼方法推荐
2019-05-27 11:43发布于 运动健身 频道
想要练好斜方肌,也不是没有锻炼方法可以学习的,那么斜方肌的锻炼方法有哪几种呢?现在就让我们一起来看看吧。
1、坐姿哑铃耸肩
坐在椅子上,这样你的髋部就固定住了,坐在凳子上来减少腿部的运动和减少借力,提起肩膀,挤压斜方肌2—3秒,3组每组20—25次41。
2、哈尼杠铃耸肩
把杠铃放在蹲架上,高度与大腿平齐,与传统的耸肩不同的是,这样做阻力会在你背后,这种轻微的调整相比与普通耸肩会把更多的刺激集中到斜方肌中部,手握距也可以作为招募不同的方法,3组每组20—25次。
3、俯卧杠铃耸肩
找一个凳子,一对盒子和一个杠铃,把凳子放在箱子的上面,把杠铃放在地上,躺在凳子上脸朝下,杠铃应该悬在你的肩膀下与其成直线,提起杠铃的同时保证手臂完全挺直(杠铃在任何时候都不应该接触地面)这个位置给斜方肌中部带来了极大的拉伸(装上25磅重的杠铃片来确保你能得到一个充分的拉伸)。肩胛骨后缩,保持胸部在板凳上,坚持2秒,回到起始位置,3组每组20—25次。
4、过顶耸肩
这个动作绝对不是让你往机械上加片,要的就是小重量,但是一定收紧,和普通推举一样把杠铃推过头顶,顶峰收缩,收紧你的核心,挤压臀部和肩胛骨上旋同时挤压斜方肌,控制肩胛骨下降,2组8—12次。
运动健身相关推荐
- 女生健身怎么防止长?
2018-11-16 14:56
- 健身对女人皮肤的好处 你知道多少?
2018-11-21 14:52
- 健身男人跑步的图片唯美
2019-02-15 09:16
- 跑步机跑步减肥计划 让你半年轻轻松松减掉35斤
2019-02-23 08:53
- 高尔夫球场高清运动健身摄影图片
2018-09-29 14:29
- 练瑜伽呼吸法的两大方法
2019-01-09 09:29