2个月健身计划 让你轻轻松松减肥成功(2/2)

　　在户外不宜运动的情况下(如雾霾天)，一个简单可行的替代方式，是对着墙壁打乒乓球，坚持至少100分钟。

　　其间，从尽力接球，到满屋子捡球(甚至可能要费很大力气从床底下把球弄出来，而且会重复很多次)，都能让你活动全身，增强全身的耐力和灵活性。

　　4. 两个月后，不妨来一次自我测验。达标线如下：

　　①不超过5公斤的哑铃，双手各拿一个，可以得心应手地随便耍(动作随意)200秒。如果突破500秒则为优秀。

　　②在天气较好时，穿上运动鞋，中速偏快，一口气行走10公里无压力。

　　③可以剧烈地跑、跳、接球、投掷，只要经过事先热身就不会发生意外运动伤害。

　　“方法1”的训练到此为止，接下来的3个月，你的训练计划只有两句话：

　　1.每周至少3次训练，每次训练40~45分钟，含5~10分钟热身。

　　2.每半个月至少3次“低强度，长时间”的有氧练习，每次练习不低于1.5小时，内容可以非常灵活，例如快步走、慢跑、踢毽子、跳绳、登山、游泳、羽毛球、乒乓球……

　　特别提示：

　　在这3个月里，你唯一需要做的，就是按照上述方法训练，不要考虑体型有没有变化(因为不可能那么神速)。当你严格地练满3个月，再照镜子，你会惊喜地感受到什么叫“突飞猛进”!

　　方法2 “超级组”：特训

　　当你通过最初两个月的努力，突破了“小白组”的达标线之后，接下来就该进行特训了。只有更努力练习，才能对抗同步于年龄增长的萎缩。