训练主动肌与协同肌 周计划助你拥有完美身材
2018-12-22 09:32发布于 运动健身 频道
如果把健身分的细致一点,那么就可以把身材锻炼的很完美,今天和大家一起分享一下训练主动肌与协同肌 ,周计划助你拥有完美身材,小面我们一起看看吧!
主动肌/协同肌分化
将主要发力肌群和次要发力肌群放在同一个训练日,比如背部+肱二头肌,或者胸部+肱三头肌。
举例:
周一:背部/肱二头肌
周二:胸部/肱三头肌
周三:腿部/肩部
周四:背部/肱二头肌
周五:胸部/肱三头肌
周六/周日:休息
优点:这种划分也比较灵活,你可以设计出每周训练3-6天的计划。在你训练主动肌的时候,协同肌也得到适当的激活。接着你再训练协同肌的专项动作,很像是趁热打铁。
缺点:这种分化对于初学者来说是可行的,但对于成熟运动员,也可能会引发恢复问题。另外对于某些人来说,练完主动肌接着立即练协同肌,他们会感觉到协同肌“被削弱”,而不是被强化。
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