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知晓瑜伽健身计划书增强锻炼效果

2018-10-10 22:22发布于 运动健身 频道

  导语:瑜伽对于现代忙碌的都市人来说是一项很适合的运动,其不紧不慢,恰到好处,是强身健体放松身心的必备武器。瑜伽已经成为很多人的首选运动,但是想要练好瑜伽并非易事,你还得知晓瑜伽健身计划书,对整个瑜伽的锻炼计划了如指掌,才能练好每一个动作,将健身的精华全部吸收进体内,这才能达到最佳的锻炼效果。


知晓瑜伽健身计划书增强锻炼效果


  瑜伽健身计划书一、练习步骤

  1.要花几分钟让呼吸变得平稳,放松身体,暂时抛弃室外城市的喧嚣;

  2.热身,这样的环节是用来让颈部、膝部和髋部等关节的僵硬感缓解,韧带拉抻为身体柔软度提高做好准备;

  3.进入到瑜伽体位法练习,其间尽最大能力依据动作的要求调节呼吸;

  4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练不可或缺的环节,这个时候可以让自己彻底放松身心,让疲劳感缓解;

  5.调息。此外按照训练进度还要进行调息法、清洁法还有瑜伽冥想法等初级瑜伽体验的学习。


  瑜伽健身计划书二、练习内容

  按照自身问题特点,关键是颈、肩和腰部训练,以让这3个部位的疼痛感得到缓解。

  因此在选择动作上,使用肘部环练的预热,山式,树式、半莲花式、三角式、眼镜蛇式、太阳式等。


  瑜伽健身计划书三、训练效果

  让颈背部放松,增强背肌、腰肌的活力,缓解强直僵硬。


  瑜伽健身计划书四、训练时间

  为了让训练效果增强,在短期里可以收到理想效果,要更好地熟悉瑜伽体位动作,让身体平衡能力还有柔韧性加强,在时间上增加。

  每天训练三次,早上、下午、晚上各1次。早上与下午为30分钟,晚上是1小时。

  早上:为5:30到6:00,假如没做的话,在上班时间要补上。

  下午:按照工作情况灵活掌握。大概在4:30到5:00,也就是下班前。

  晚上:8:00到9:00

  温馨提醒:在选择动作上,不妨能按照每天的锻炼情况还有喜好进行改变。不过要注意预热还有放松,动作别太急太重,平心静气,随音乐节奏而作。


  瑜伽健身计划书第二部分 


  按摩训练计划

  因为痛疼部位显著,因此要强化颈、肩、腰训练,辅以被动活动按摩。

  一、去按摩诊所按摩(保持最好一星期坚持2次)

  二、自我按摩

  1、颈部按摩关键是以揉法为主,大概一百次以上,左右部均到。

  2、肩上部按摩,主要是揉、捏、拿,左右一百次以上。

  3、大小臂按摩。主要是拿捏,上下按到,一直延续到手。

  4、手部按摩。双手叉手训练,握手摩擦,反撑手,一直到你的手部热为止。

  5、头部按摩。头部穴位按摩必须要细致,次数以感到舒服就好。


  红外线治疗

  每天坚持1次。间歇用药之后再来加热。

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