如何利用健身球塑形?4种瑜伽健身球操帮你塑形
2018-11-14 10:00发布于 运动健身 频道
导语:很多女性朋友都非常推崇瑜伽健身,这是一种相对来说比较柔和的运动,对女人是很适合的,不仅能锻炼身体,还可以提升气质,是真正内外兼修的一项运动。那么如何利用健身球塑形呢?四个招式瑜伽健身球操帮你塑形,都是比较简单的动作,包你轻松学会,打造完美形体。
第一式:瘦腰背
1、一条腿在健身球上压着,弯曲交叉双手臂,在头后部抱着,缓缓往左侧伸展整个身体,重复进行多次,换侧做。效果:可以让腰部得到,并可以瘦小腿还有手臂。
2.尽最大能力分开双腿,将左手臂抬起,身体缓缓往右侧伸展,右手将球扶住,一直到左手臂和地面保持平行,进行深呼吸,姿势保持几秒钟。效果:这样的动作可以让整个腰背部力量得到提升。
第二式:瘦臀腿
1.伸直双手,支撑地面,并拢双腿;背部伸展,把你的一条腿抬到尽量高的地方,接着放下,换另外一侧做。可以瘦腿、瘦臀。
2.将你的上身放置在球正方的地方,双手撑地;分开你的双腿,慢慢地将一条腿抬起,一直到和地面保持平行,姿势保持几秒钟,重复换侧做。效果:能让臀部、腿部变得紧致。
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