女生健身房减肥计划 未来的健身达人了解一下(2/3)
2018-11-21 15:12发布于 运动健身 频道
女生健身房减肥计划
一、热身运动
在做锻炼前，要先进行大概二十分钟的热身运动，让身体稍稍出汗就可以了。热身运动能帮你避免韧带拉伤和关节损伤。
建议选择器材：椭圆机、跑步机、台阶器、动感单车
二、力量运动
第1天、健身：胸
4组x20个平板杠铃卧推、4组x20个上斜哑铃卧推、4组x20个平板哑铃飞鸟、4组x20个蝴蝶夹胸、4组x20个器械飞鸟
第2天、健身：背
5组x20个高位下拉、5组x20个俯身杠铃划船、4组x20个单臂哑铃划船、3组x20个直臂下压、3组x20个山羊挺身
运动健身相关推荐
如何提高健身后的恢复速度？2018-09-24 09:36
- 想要增肌效果好，你就得从这三点下手
2018-12-26 11:55
- 倒跑的好处有哪些？
2019-02-13 08:53
- 健身也要讲天赋！说好的一份付出一份收获呢
2018-10-12 10:56
- 新手健身增肌 给你一份特别的训练方案让你快速增肌
2018-11-20 15:00
- 哑铃初级健身计划 助你一臂之力
2018-12-07 09:26