三个平板支撑标准动作 提高你的提高锻炼核心肌群效率(2/2)

　　2. 冠状面平板运动

　　平板运动动作预备(屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦)，弹力绳缠绕在手腕上，掌心朝上拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直。从左向右摆动臀部，相对的一手向侧面移动数英寸距离(臀部向右运动，则左手向左;臀部向左，则右手向右)。总共重复10次，每侧各5次。

　　3. 横断面平板运动

　　平板运动动作预备(屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦)，弹力绳缠绕在双手手腕上，掌心朝上拇指朝两侧，双脚分开与肩膀同宽。转动肩膀和躯干向右，转动双脚让脚尖朝向左侧，为了带动臀部靠近地面，将右手向右侧运动数英寸距离。然后立刻将肩膀和躯干转向另一侧。如此不断重复。一共做10次，每侧5次。

　　*如果你没有橡皮筋，那也可以用一般的绑带。双手抓紧绑带，大约肩宽(绷紧)，拇指向外。给初学者的建议：适应基础平板运动后再加入其他元素。