三个平板支撑标准动作 提高你的提高锻炼核心肌群效率(2/2)
2018-12-23 16:33发布于 运动健身 频道
2. 冠状面平板运动
平板运动动作预备(屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦),弹力绳缠绕在手腕上,掌心朝上拇指朝两侧,头部保持不动,背部挺直。从左向右摆动臀部,相对的一手向侧面移动数英寸距离(臀部向右运动,则左手向左;臀部向左,则右手向右)。总共重复10次,每侧各5次。
3. 横断面平板运动
平板运动动作预备(屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦),弹力绳缠绕在双手手腕上,掌心朝上拇指朝两侧,双脚分开与肩膀同宽。转动肩膀和躯干向右,转动双脚让脚尖朝向左侧,为了带动臀部靠近地面,将右手向右侧运动数英寸距离。然后立刻将肩膀和躯干转向另一侧。如此不断重复。一共做10次,每侧5次。
*如果你没有橡皮筋,那也可以用一般的绑带。双手抓紧绑带,大约肩宽(绷紧),拇指向外。给初学者的建议:适应基础平板运动后再加入其他元素。
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