新手增肌健身计划，让你变身达人(2/3)

　　每一次训练过程的四个训练阶段。第一阶段：预热和促进充血的训练动作;第二阶段：使用爆发力的训练动作;第三阶段：让最大限度充血的训练动作;第四阶段：从最大限度伸展的位置刺激目标群的训练动作。

　　健美初学者的训练计划：每周训练3天，第一天练腿;第二天练胸部、肩部和肱三头肌;第三天休息;第四天背部和肱二头肌;第五天休息;第六天重复上述过程。