新手增肌健身计划,让你变身达人
2018-12-30 11:07发布于 运动健身 频道
新手如何增肌?如何制定健身计划?现在小编就和大家一起分享一下新手增肌健身计划,让你变身达人,下面我们一起看看吧!
健美菜鸟的四个疑问:一是哪个训练动作效果最好?二是我应该做多少组?三是每组应该做多少次?四是怎样才能最快地取得进步?
健美初学者应该采取较大负重量做较少的次数。初学者的训练计划应采用卧推、深蹲、硬拉等复合训练动作,并且要求用较大的负重量做较少的次数。比如山狗训练模式,这种训练模式不少人认为这是为强者设计的,虽然他大量采用递减组、不完整动作、强迫次数以及其他高强度训练法则来超越力竭,但是并不要求每一组都要采用疯狂的高强度训练。
复合训练动作和力量增长两者缺一不可。初学者训练时要以高强度训练,以及多样化的组数和次数安排,这样不但能促进增长而且还能让复合训练动作更好地促进力量增长。
运动健身相关推荐
- 女生瑞士球训练方法 激活上半身深层次群
2018-10-17 18:29
- 夜跑有什么好处?夜跑好处揭秘
2019-07-18 14:38
- 健身人士图片 散发荷尔蒙的魅力
2018-12-12 10:53
- 健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱 请接好!
2018-12-15 09:24
- 美女快速瘦腿的方法揭秘
2019-08-20 17:22
- 女人哺乳期后怎么减肥 ?教你几个减肥技巧
2019-04-10 15:37